���Ȃ��̊̂Ƃ͂ǂ��H
�h�{�E�H�ו��́H
���������@��
�l�C���V�s�ƂƂ��ɏЉ�I
���Ȃ��͉̊̂h�{���������A���{���s�Ɍ����H�ו��Ƃ��Ēm���Ă��܂��B�������A�ǂ��̕��ʂȂ̂��A�ǂ̂悤�ɉ�����������悢�̂��킩��Ȃ��l�������ł��傤�B����́A���Ȃ��̊̂̓�������\�A���������@�Ȃǂ�������܂��B�̏Ă��A�̋z���A�̎ςȂǁA���Ȃ��̊̂̐l�C���V�s���܂Ƃ߂܂����B


| �J�����[ | 102kcal |
| ����� | 13.0g |
| ���� | 3.5g |
| ���� | 5.3g |
| �R���X�e���[���l | 430g |
| �h�{�f | �ܗL�ʁi100g�j |
|---|---|
| �r�^�~��A | 4400��g |
| �r�^�~��E | 3.9mg |
| �J���V�E�� | 19mg |
| �}�O�l�V�E�� | 15mg |
| �J���E�� | 200mg |
| �S�� | 4.6mg |
| �t�_ | 380��g |
���ܗL�ʂ͓��{�H�i�W�������\���Q�Ƃ��Ă��܂�
�i�Q�l�j���{�H�i�W�������\
���Ȃ��̊̂͂��̉h�{���̍�������A���N�ɗǂ��H�ނƂ��Ēm���Ă��܂��B���Ȃ��̊̂Ɋ܂܂�Ă���h�{�f�ƁA���ꂼ��̌��N���ʂ��Љ�܂��B
| �ܗL�ʁi100g�j | 4400��g |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 850��g |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 517�� |
��1���̐ێ�ʂ͐��l�j���̖ڈ��ł�
�r�^�~��A�́A�̓��̒�R�͂ƖƉu�͂����߂�ق��A�ڂ�畆�̔S���̌��N�ێ��ɖ𗧂h�{�f�ł��B���{���s�ɂ������Ƃ���Ă���A�ڂɂ��������łȂ��A���ɂ����̂Â���ɂ��ǂ����ʂ����҂ł��܂��B���Ȃ��̊̂̃r�^�~��A�ܗL�ʂ́A������H�ނ̂Ȃ��ł��g�b�v���x���ł���A���Ȃ��̊̂��\����h�{�f�ƌ�����ł��傤�B
| �r�^�~��A�̎�v�Ȑ����ł��郌�`�m�[���ɂ́A�ڂ�畆�̔S�������N�ɕۂ�����A��R�͂����߂��肷�铭��������܂��B�܂��A���`�m�[���́A���זE�ł̌��h�������Ɋ֗^���郍�h�v�V���Ƃ��������̍����ɕK�v�Ȃ��߁A���Â��Ƃ���Ŏ��͂�ۂ���������܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 3.9��g |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 6.5��g |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 60�� |
�r�^�~��E�͋����R�_����p�����h�{�f�ŁA���ǂ̌��N��ۂ�����A�זE�̎_����h���ŘV����\�h�����肷����ʂ����҂ł��܂��B���t���̎����̎_����h������������A�����d���⌌��\�h�Ȃǂɂ��L���ł��B�r�^�~��E���s������Ɛ_�o��ؓ��A���ǂȂǂ̏�Q�������N�������X�N�����邽�߁A���i�̐H�����炵������Ɛێ悷�邱�Ƃ���ł��B
| ���n���r�^�~���ł���r�^�~��E�́A�����ƂƂ��ɒ��ǂ��烊���p�ǂ��o�R���đ̓��ɋz������܂��B�R�_����p�����ɋ����A���̖����\������s�O�a���b�_�⑼�̎��n���������_����Q�����邽�߂ɁA�זE���̃���������d�w���ɑ��݂��Ă��܂��B�ߎ_�������̐�����}�����A���ǂ����N�ɕۂق��A������LDL�R���X�e���[���̎_����}��������A�Ԍ����̔j���h�����肷���p�����邱�Ƃ��m���Ă��܂��B�܂��A�זE�̎_����h�����߁A�V���h�~�ɂ����ʂ�����܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 19mg |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 750mg |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 2.5�� |
���Ȃ��̊̂ɂ킸���Ɋ܂܂�Ă���J���V�E���́A��ɍ��⎕�̌��N�ێ��ɖ𗧂h�{�f�ł��B�J���V�E���͑̓��ō����ł��Ȃ����߁A���X�̐H���ł�������Ɛێ悷�邱�Ƃ���ł��B�J���V�E�����s������ƍ��⎕���キ�Ȃ�ق��A�ؓ��̎��k�����܂����������z�����N��������A�o�����~�܂�ɂ����Ȃ����肷�郊�X�N������܂��B
| �J���V�E���́A���⎕�̎�v�ȍ\�������ɂȂ�ق��A�זE�̕���E�����A�ؓ����k�A�_�o�����̗}���A���t�Ìō�p�̑��i�ȂǂɊ֗^���Ă��܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 15mg |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 340mg |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 4.4�� |
�}�O�l�V�E���͑̓��̂��܂��܂ȍy�f�̓������T�|�[�g���A���̌��N�ێ���ؓ��̎��k�A�����̒��߂Ȃǂɖ𗧂h�{�f�ł��B���Ȃ��̊̂ɂ́A1���ɕK�v�ȃ}�O�l�V�E����4�����x���܂܂�Ă��܂��B��ʓI�ɁA�ۂ�߂����}�O�l�V�E���͔A���ɔr������邽�߁A�ߏ�ێ�ɂȂ�S�z�͂���܂���B����ŁA�}�O�l�V�E���s���ɂȂ�ƁA�s������S�����Ȃǂ̔��ǃ��X�N�����܂�܂��B
| �}�O�l�V�E���͕�y�f�Ƃ��Ă܂��͊������S�Ƃ���300��ވȏ�̍y�f�̓����������Ă��Ă��܂��B�G�l���M�[�Y���@�\�ɐ[���ւ���Ă���A�h�{�f�̍����E�����ߒ��̂ق��A��`���̔�����_�o�`�B�Ȃǂɂ��֗^���Ă��܂��B�܂��A�J���V�E���Ɲh�R���ċ؎��k�𐧌䂵����A���ǂ��g�������Č�������������A�����̋ÏW��}�����������ɂ��������肷���p������܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 200mg |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 2500mg |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 8.0�� |
�J���E���͎�ɍזE�̐Z�����̒��������Ă���A�i�g���E���̔r�o�𑣂��A�����̒����Ȃǂɂ��ւ��h�{�f�ł��B�_�o�`�B��S���@�\�̃T�|�[�g�A�ؓ��@�\�̒����ȂǁA�̓��Ō������Ȃ�������S���Ă��܂��B�J���E���͔A�_������n���₷��������ʂ����邽�߁A�ɕ��̗\�h�ɂ��L���ł��B
| �J���E���́A�i�g���E���ƂƂ��ɁA�זE�̐Z�������ێ����Ă���ق��A�_�E����t�̈ێ��A�_�o�h���̓`�B�A�S���@�\��ؓ��@�\�̒��߁A�זE���̍y�f�����̒��߂Ȃǂ̓��������Ă��܂��B�܂��A�J���E���͐t���ł̃i�g���E���̍ċz����}�����āA�A���ւ̔r���𑣐i���邽�߁A��������������ʂ�����܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 4.6mg |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 7.5mg |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 61�� |
�S���͑S�g�Ɏ_�f���^�Ԗ�����S���Ă���A�s������ƕn���◧������݁A��J�Ȃǂ̏Ǐo�܂��B���Ȃ��͓̊̂S�����L�x�ŁA100g�H�ׂ��1���ɕK�v�ȓS���̔����ȏ��ێ�ł��܂��B���̂��߁A���Ȃ��͕̊̂n���C���̐l�ɓK�����H�ނƌ�����ł��傤�B�܂��A�S���̓R���[�Q���̐����ɂ��ւ���Ă���A�畆��ߓ�Ȃǂ̌��N�ێ��ɂ������܂��B
| �S���́A�w���O���r���ƂȂ��Ď_�f�̗A���Ɋ֗^����ق��A�ؓ����Ɏ_�f��~����~�I�O���r���̍\�������ɂȂ�܂��B���ɁA�̑����B���A�����ȂǂɃt�F���`����w���V�f�����Ƃ���20�`30%��������Ă��܂��B�Ԍ����̓S��������Ȃ��Ȃ�Ƃ��̒����S���g���܂��B |
| �ܗL�ʁi100g�j | 380��g |
| 1���̐ێ�ʂ̖ڈ� | 240��g |
| 1���̐ێ�ʂɐ�߂銄�� | 158�� |
�t�_�͌��t�̍ޗ��ł���Ԍ����̐����ɐ[���W���Ă���ق��A������זE�̐��Y��Đ����T�|�[�g���Ă���h�{�f�ł��B�s������ƕn���������N�������X�N������܂��B�܂��A�D�P���̗t�_�s���́A�َ��̐�V�ُ�ł���_�o�Ǖ���Q�ɂȂ���ƌ����Ă��܂��B���Ȃ��̊̂ɂ͗t�_���L�x�Ɋ܂܂�Ă���A60�`70g�̐ێ��1���ɕK�v�ȗt�_�����ׂĕ₤���Ƃ��\�ł��B
| �t�_�́A�r�^�~��B12�ƂƂ��ɐԌ����̐��Y��������r�^�~���ł��B�܂��A��ӂɊ֗^���Ă���ADNA��RNA�Ȃǂ̊j�_�₽��ς����̐������𑣐i���A�זE�̐��Y��Đ��������邱�Ƃ���A�̂̔���ɂ��d�v�ȃr�^�~���ł��B�t�_�͍זE�̕����n��傫�����E���邽�߁A���ɑَ��ɂƂ��Ă͏d�v�ȉh�{�����ł���Ƃ����܂��B�D�w���t�_���\���ɐێ悷�邱�ƂŁA�َ��̐�V�ُ�ł���_�o�Ǖ���Q�̃��X�N�����炷���Ƃ��ł��܂��B |


| �J�����[ | 197kcal |
| ����� | 17.5g |
| ���� | 9.0g |
| ���� | 10.1g |
| �R���X�e���[���l | �[mg |
���Ȃ��̊̏Ă��́A�̂ɊÐh���^���𗍂߂ďĂ������ł��B���������̂���H���Ɗ̓��L�̂ق�ꂢ���킢���y���߂��i�ŁA���Ȃ��̊̂̒�ԗ����Ƃ��Đe���܂�Ă��܂��B�r�^�~��A��S�����L�x�ŁA�Ɖu�͂̌����n���\�h�A���ɂ����̂Â���Ɍ��ʓI�ł��B�h�{�����̓��V�s�ɂ���ĈقȂ�܂����A�Ðh�����t�����������߁A�����ʂ������Ȃ�X��������܂��B


| �J�����[ | 59kcal |
| ����� | 5.3g |
| ���� | 7.1g |
| ���� | 1g |
| �R���X�e���[���l | �[mg |
���Ȃ��̊̋z���́A�o�`�̌��������z�����Ɋ̂���ꂽ�����ł��B���Ȃ��̊̓��L�̏_�炩���H���ƁA�o�`�̎|�������������i�ŁA���Ȃ��̊̂Ɋ܂܂��h�{�f�����̂܂ܐێ�ł��܂��B���ȏd�Ȃǂ̕t�����킹�Ƃ��ĐH�ׂ��邱�Ƃ������V���v���Ȗ��킢�̗����ł����A�S����t�_�ɂ��n���\�h�A�r�^�~��E�ɂ��R�_����p�Ȃǂ����҂ł��܂��B


| �J�����[ | 42kcal |
| ����� | 3.7g |
| ���� | 3.0g |
| ���� | 1.7g |
| �R���X�e���[���l | �[mg |
���Ȃ��̊̋��́A���Ȃ��̊̂����Ɏh���ďĂ��������ł��B1�������肤�Ȃ�4�`5�����̊̂����ł����邱�Ƃ������A�Ȋ̂��ґ�ɖ��킦��H�ו��ł��B�r�^�~��A��S���L�x�Ȃ��Ȃ��̊̂��܂Ƃ߂ĐH�ׂ��邱�Ƃ���A���{���s�Ɍ��ʂ����҂ł���ł��傤�B�������A�̋��͊̏Ă����l�A�Ðh���^��������߂�H�ו��̂��߁A�����ʂ������Ȃ�܂��B
���Ȃ��̊̂�����������ۂɂ́A������������Ɛ����ďL�݂��Ƃ�ق��A��ʂƌĂ��_�̂��ƕ����܂���菜���܂��B��ʂɓ����Ă���_�`�����ɋꂢ���ŁA�ł��܂܂�Ă��镔���̂��߁A��ʂ͉������̒i�K�ł�������Ǝ�菜���܂��傤�B�܂��A�y����䥂ł��邱�ƂŁA�ł��܂ތ��������Ȃ��Ȃ�A�������������S�ɂ��Ȃ��̊̂�H�ׂ��܂��B
���Ȃ��̊̂̉��������@�E�菇
1.�������𐅂Ő���
2.��ʂ╂�܂���菜��
3.�ēx�悭������
4.��䥂ł���
���Ȃ��̌����ʂ̒��ɓ����Ă���_�`�ɂ́A�C�N�`�I�w���g�L�V���ƌĂ��_�o�ł��܂܂�Ă���A�畆�ɂ��Ɖ��ǂ┭�]�Ȃǂ������N���������ꂪ����܂��B���̂��߁A�ł��܂ތ���_�`���畆�ɂ����Ƃ��́A�����ɐ��Ő������Ƃ���ł��B
��ʂ����̂܂ܒׂ��Ɠł��܂ޒ_�`�������o���댯�������邽�߁A��ʂ͐��̒��Œׂ��Ă��������B�������邱�ƂŁA�ł��܂ޒ_�`���畆��ځA�ߗނȂǂɕt������̂�\�h�ł��܂��B�܂��A���Ȃ���Ƃ��͐������܂߂ɑւ��Ȃ���s���ƁA�L�����y���ł��܂��B
���Ȃ��̊̂̉������̃|�C���g�E�R�c
�E��ʂ͐��̒��Œׂ�
�E����_�`���畆�ɂ����ꍇ�͂����ɐ��Ő���
�E������Ƃ��͂��܂߂ɐ���ւ���
�ޗ�
�E���Ȃ��̐��́F50�`100g
�E�ݖ��F�傳��1
�E���F�傳��1
�E�݂��F�傳��1
�E�����F�傳��1
����
�܂��́A���Ȃ��̊̂̒�Ԃ̐H�ו��ł���̏Ă��̃��V�s���������Ă����܂��傤�B
1.��ʂ╂�܂���菜���A�����������ĉ�����������
2.���̂��A���~�z�C����~�����V�ɕ��ׂ�
3.�g�[�X�^�[��5���قǏĂ�
4.����ɑS�Ă̒������ƏĂ����̂����A���5���قǎς�
5.�̂��������o���A�ēx�g�[�X�^�[��3���قǏĂ�
6.4��������x����ɖ߂��A�^���ɗ��߂��犮��
���Ȃ��̊̂̉���������������ƍs���A����ł��v�����̊̏Ă����ȒP�ɍ��܂��B�I�[�u���g�[�X�^�[�Œ������郌�V�s�̂��߁A����y�Ƀ`�������W�ł���ł��傤�B�^����2��ɕ����ė��߂邱�ƂŁA���R�N�̂��閡�킢�Ɏd�オ��܂��B
�ޗ�
�E���Ȃ��̐��́F2�p�b�N
�E�ݖ��F�傳��3
�E���F�傳��5
�E�����F�傳��3
����
�Ðh�����ȂɂȂ邤�Ȃ��̊̎ς��A���̂悤�Ɏ���ŊȒP�ɍ��܂��B
1.��ʂ╂�܂���菜���Ă悭��������̂�����ɓ����
2.����ɒ�������S�ē���A��`���Ŏς�
3.�Ϗ`���Ȃ��Ȃ�A�Ƃ肪�o�Ă����犮��
���Ȃ��̊̎ς��A�̂��g���������̒�ԂƂ��Đe���܂�Ă��܂��B�Ϗ`���Ȃ��Ȃ�܂Ŏϋl�߂邱�ƂŁA�Ƃ�̂���d�オ��ɂȂ�܂��B�R�N�̂���Ðh���̎ς͂����Ƃ̑��������Q�ŁA���܂݂ɂ��œK�ł��B���̃A�N�Z���g�Ƃ��āA���I��R�������������V�s���l�C�ł��B
�ޗ�
�E���Ȃ��̊́F6��
�E�O�t�F1/2��
�E���������F500cc
�E���F������1/2
�E�����ݖ��F������1
����
���Ȃ������̖��e���Ƃ������邤�Ȃ��̊̋z���̃��V�s�́A���̂Ƃ���ł��B
1.�������������Ȃ��̐��̂���䥂ł���
2.����ɂ����ė����Ő���
3.���������ɉ��Ɣ����ݖ������A����������
4.3��2�̂��Ȃ��̊̂����A�Ăюϗ���������~�߂�
5.4�����o�ɓ���A�O�t��t�����犮��
�V���v���Ȗ��t���ŁA���������Ƃ��Ȃ��̊̂̎|���𑶕��ɖ��킦�郌�V�s�ł��B��䥂ł������Ȃ��̊̂́A�①�ɂ�1�`2�����x�ۑ��ł��܂��B���O�Ɋ̂̉����������ς܂��Ă����ƁA���̌�̒������y�ɂȂ�ł��傤�B
�ޗ�
�E���Ȃ��̐��́F1�p�b�N
�E���F�K��
�E�|���|�F�傳��2
�E��̒܁F1�{
����
���Ȃ��̊̃|���|�́A�̂�䥂łĒ����t�ɐZ�����ނ����ŊȒP�Ɋ������܂��B
1.�̂ɂ�����ʂ╂�܂���菜���Ă悭��
2.����ɂ��������A1��2���ق�䥂ł�
3.����ɂ����Đ��C���A�|���|�Ƒ�̒܂���ꂽ�����t�ɐZ������
4.�������ݍ��犮��
���Ȃ��̊̂͊Ðh�����t���̃��V�s�������ł����A�|���|�ŃA�����W���邱�Ƃł����ς�Ƃ������킢���y���߂܂��B䥂ŏオ�������ƁA���������t�ɐZ���邱�ƂŁA��薡�����ݍ��݂₷���Ȃ�܂��B�V���v���Ȗ��t���̂��߁A�������͓��ɒ��J�ɍs���̂����������d�グ��|�C���g�ł��B
�ޗ�
�E���Ȃ��̊̏Ă��F100g���x
�E�������|�F1�p�b�N
�E���イ��F1/2�{
����
���Ȋ̂̂������́A���Ȃ��̊̂������ƈႤ�H�ו��Ŋy���݂����Ƃ��ɍœK�ȃ��V�s�ł��B
1.���Ȃ��̊̂��̏Ă��ɂ���A�������͎s�̂̊̏Ă���p�ӂ���
2.���イ��𔖐�ɂ���
3.�{�E���Ɋ̏Ă��A���イ��A�������|�����Ă悭�a�����犮��
�������ƌĂ�邤�Ȃ��Ƃ��イ��̐|�̕����A���Ȃ��̊̂ŃA�����W�������V�s�ł��B�Ðh�����t���̊̏Ă��Ǝ_���̂���������|���悭������i�ŁA���x�߂ɍœK�ł��B���Ȃ��̊��Ă₤�ȏd�ȂǁA�Z���Ȗ��킢�̗����̕t�����킹�Ƃ��Ă��悭�����܂��B
�ޗ�
�E���Ȃ��̐��́F1�p�b�N
�E���F�K��
�E�ݖ��F�傳��1
�E�킳�сF�K��
����
���܂݂ɍœK�Ȃ��Ȃ��̊̂킳�̍����́A���̂Ƃ���ł��B
1.�̂ɂ�����ʂ╂�܂���菜���Ă悭��
2.����ɂ��������A�̂�1���ق�䥂ł�
3.����ɂ����ė␅�ɂ��炷
4.�ݖ��Ƃ킳�т�������
5.��₵���̂��킳�яݖ��ɂ��ĐH�ׂ�
���Ȃ��̊̂킳�́A䥂ł����Ȃ��̊̂��킳�яݖ��ɂ��ĐH�ׂ�V���v���ȃ��V�s�ł��B�̂Ȃ�ł͂̃R�N�[�����킢�Ƃ킳�т̐h�����A�▭�Ƀ}�b�`���܂��B䥂ł��̂��ݖ������ŐH�ׂ郌�V�s�́A���Ȃ��̊̎h���ƌĂ�܂��B
���̂��Ȃ��̊̂͂Ȃ��Ȃ������Ă��Ȃ��ق��A����������ςȂ��߁A�s�̂̊̏Ă����w������ꍇ������ł��傤�B�X�[�p�[�Ŕ��������Ȃ��̊̏Ă������߂�ۂ́A�d�q�����W�ł͂Ȃ��A�t���C�p���ŏ����Ă��ɂ���Ɣ��������d�オ��܂��B�������ŏ����Ă��ɂ��邱�ƂŁA�̏Ă����d���Ȃ炸�A��藧�Ă̐H�����Č��ł��܂��B
���Ȃ��̊̏Ă��̉��ߕ�
1.�t���C�p���ɂ��Ȃ��̊̏Ă�������
2.�傳��1�t�̎�������A�W�����ď����Ă��ɂ���
3.������������Ə��������犮��
�������������Ȃ��̊̂́A�Ⓚ�ۑ����\�ł��B�①�ł͂��܂���������Ȃ����߁A�����ۑ��������ꍇ�͗Ⓚ���܂��傤�B���b�v�ɕ�ނƂ��́A�ł��邾�����Ԃ��Ȃ��悤�ɂ��邱�ƂŁA�i���̒ቺ��h���܂��B�𓀂���Ƃ��͎��R�𓀂܂��͗����𓀂��K���Ă��܂����A�̋z����ϕ��Ȃǎύ��ރ��V�s�Ɏg�p����ꍇ�́A�������܂܉��M�������Ă���肠��܂���B
���Ȃ��̗̊̂Ⓚ�ۑ����@
1.�������Ɖ�䥂ł��������Ȃ��̊̂����b�v�ŕ��
2.�Ⓚ�p�̕ۑ��܂ɓ���ėⓀ����